1. 首先,站立或坐著,保持身體放松,放松肩膀和頸部肌肉。
2. 然后,深呼吸,慢慢地吸氣,感受空氣從鼻子流進(jìn)你的肺部。
3. 接著,把口腔放松,慢慢地吐氣,感受空氣從鼻子流出。
4. 重復(fù)上述步驟,每次吸氣和吐氣的時間都要控制在5秒左右,每次呼吸要深一些,每次吐氣要慢一些。
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