雙手各握住一個啞鈴,兩腿并攏站立,手臂放在身側(cè),肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然后張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向后推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重復(fù)20次。
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