熬夜后如何正確補覺

1.小睡代替早睡，即每天正式醒來后再睡20分鐘，這樣做的效果要比夜間早睡更好，這樣可以彌補睡眠不足。
2.白天小憩，醫(yī)學(xué)專家認為，如果人們頭天晚上熬夜，第二天白天補覺，有助于體力和精神恢復(fù)。請注意，補睡的原則是“休息”，時間不得超過30分鐘，這可以幫助人們恢復(fù)體力，同時不影響晚上的睡眠。切勿深睡，如睡眠超過半小時，醒來后容易感到懶洋洋的；如睡眠超過2小時，因進入快速動眼期，起來后反而會感到較累。
3.睡眠時間安排合理，熬夜后采取分段睡眠也有助于睡眠，如預(yù)期當天會睡得晚，有條件的人可以午睡半小時，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時，將頭一天缺覺立即補上，不要拖到周末。與此同時，要確保你的大部分時間都不能用來睡覺，每天睡眠超過10個小時也會改變你的生物鐘，讓你很難再入睡。
4.周末補覺要適當，平時睡眠不足，可以選擇星期天補覺。但是，星期天不要補得太多，而且只是針對短時間睡眠不足。每天晚上的睡眠時間控制在10小時以內(nèi)，是在晚上12點到次日上午10點之間，保證精神完全放松。