怎么補(bǔ)鈣

1.可以通過(guò)食物來(lái)攝取鈣。牛奶、豆腐、芝士、酸奶、魚蝦等都是富含鈣的食物。此外，一些綠色蔬菜如菠菜、芥菜、油菜等也含有較多的鈣。如果你不喜歡這些食物，還可以選擇一些富含鈣的食品添加劑，如鈣片、鈣粉等。

2.或是通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨骼密度，從而提高鈣的吸收效率。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式包括散步、跑步、跳繩、游泳、瑜伽等。

3.還可以通過(guò)日常生活中的一些小習(xí)慣來(lái)補(bǔ)鈣。比如，多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體對(duì)維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收；注意保持良好的睡眠質(zhì)量，有助于骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)；減少飲酒、抽煙等不良習(xí)慣，有助于保持骨骼健康。