如何瘦臀最快最有效

三個瘦臀動作在家就能收獲性感臀部 煩惱辦公室久坐讓你屁屁一天比一天還要大嗎？下午茶時間又忍不住吃吃吃不停，再這樣下去身材變形怎么辦！教你三個方法，一起打造迷人臀部曲線！ 這些動作有些難度，需要毅力和恒心，每天持之以恒的做，你很快就能擁有翹臀！請務(wù)必注意提醒跟叮嚀，避免運動傷害！
1.腳推推 平躺在地板上(如果家中有運動滾筒，可以把脊椎、頭放在滾筒上)，雙手放在地板上，腳推推到屁股自然抬起，抬到肩胛骨底緣，不用太高，再慢慢放下來。做起來感覺輕松的人可以在上方停留，雙手放開抬到肩膀上方，脊椎下來的時后手往耳朵延伸。反覆10次。 提醒：不要想著把屁股抬高，很容易過度使用腰的力量
2.手撐抬腳 先到平板的姿勢，雙手在肩膀下方，指尖朝前，雙腳腳球踩在地上，身體呈現(xiàn)斜的平面，頭、胸椎、屁股在同一直線。在這個姿勢維持10秒，放下休息。覺得沒什么困難的人，請回到上述姿勢，將右腳像踢沙子一樣往后延伸，慢慢抬高，放下來，換邊。過程中屁股保持不動。反覆5次。 提醒： 手不要撐直，微彎。不要想著腳抬高，想延伸。
3.手撐抬腳2 坐著，雙腳彎曲，雙手放在后方，手指尖朝身體方向，先到上次我們提到的所雕塑手臂平板桌子在這邊將右腳伸出，左腳伸出，腳跟推地板，雙手也推地板，停留10秒，屁股放下休息.覺得沒什么困難的人，請回到上述姿勢，將右腳像踢沙子往前踢，慢慢抬高，放下來，換邊。過程中屁股保持不動。 反覆5次，屁股保持不動。 提醒：手腕會痛的人手指間朝外或是雙手上手臂放在較高的椅子上。