鈣是骨骼和牙齒的主要原料之一，對(duì)維持神經(jīng)傳導(dǎo)、張力反射、心率等生理活動(dòng)也很重要。盡管大部分人都了解牛奶是鈣補(bǔ)充品好由來(lái)，但實(shí)際上，有些水果也富含鈣，可作為日常鈣補(bǔ)充品的一部分。以下是十種含有鈣的水果。
十大補(bǔ)鈣水果食物排行榜
1.枸杞
枸杞不僅是中藥的常用材料，都是日常生活中良好的鈣水果。每100克干枸杞含有約261毫克的鈣，其營(yíng)養(yǎng)元素便于吸收。枸杞可以直接食用，還可以在水里喝。
2.黑棗
黑棗是另一種含鈣水果，每100克干紅棗含鈣約244mg。黑棗還含有別的礦物質(zhì)和維生素，有利于推動(dòng)鈣的吸收。
3.桑葚
盡管新鮮桑葚的鈣含量不是最大的，但它富含多種維生素和礦物質(zhì)，包含鈣以及抗氧化成分，有利于推動(dòng)骨骼健康。
4.干杏
干杏是鈣的良好來(lái)源之一，含有維生素E和膳食纖維，有利于推動(dòng)腸菌，提升鈣的吸收率。
5.柿子
柿子含有一定量的鈣和維生素A、C以及纖維有助于維持骨骼健康。
6.香蕉
香蕉不是鈣的頂尖發(fā)源，但它含有鉀、鎂和別的礦物，可以幫助身體應(yīng)用更強(qiáng)的鈣。香蕉還含有維生素B6，有利于鈣的吸收。
7.橘子
橘子中的鈣雖然不高，但含有維生素C，有利于推動(dòng)鈣的吸收。橘子還富含纖維和別的礦物，有利于整體健康。
8.柚子
柚子含有一定量的鈣，更重要的是，葡萄柚里的維生素C能夠促進(jìn)鈣的吸收，并協(xié)助維持骨密度。
9.石榴
石榴含有少量鈣，卻也含有抗氧劑和其它維生素，有助于保持骨骼健康。
10.櫻桃
櫻桃含有微量的鈣、維生素C等抗氧劑，對(duì)推動(dòng)鈣的吸收和維持骨骼強(qiáng)度有積極作用。
補(bǔ)鈣食物第一名
從普遍認(rèn)可的角度來(lái)看，奶制品，尤其是牛奶，通常被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物。牛奶不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且鈣磷比例適宜，有利于鈣的吸收。此外，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如維生素D等，這些都有助于鈣的吸收和利用。因此，對(duì)于大多數(shù)人群來(lái)說(shuō)，牛奶是補(bǔ)鈣的理想選擇。當(dāng)然，除了牛奶之外，其他食物如豆制品（如豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和種子（如杏仁、核桃）等也含有豐富的鈣質(zhì)，可以作為日常飲食中的補(bǔ)充。
盡管以上水果含有一定程度的鈣，但它們都可以在一定程度上幫助人體得到所需的鈣。但是，值得關(guān)注的是，僅靠服食水果來(lái)滿足所有的鈣規(guī)定可能是不夠的，均衡的飲食和多元化的食物來(lái)源是保持健康的重要。此外，鈣的吸收還要借助維生素D和其它養(yǎng)分的適用性。
