秋季晨跑當(dāng)心著涼感冒

跑步是很多人喜歡的健身方式之一，不少市民都會(huì)早起到公園晨跑。

劉大爺就是晨跑大軍中的一員。不過，最近由于氣溫驟降，劉大爺在晨跑回來后，就著涼感冒了。“因?yàn)轭^一天天氣還挺熱，因此早晨起來就只穿了一件短袖出去晨跑，沒想到氣溫比我想象的低很多，一不小心就著涼了?！眲⒋鬆斦f道。

對(duì)此，醫(yī)生提醒，對(duì)于熱衷于戶外運(yùn)動(dòng)的市民而言，無(wú)論是秋冬季寒冷的氣溫，還是不時(shí)刮起的大風(fēng)，都為鍛煉增加了極大的阻礙，甚至可能引發(fā)脛骨骨膜炎等運(yùn)動(dòng)損傷，以及感冒、發(fā)燒等癥狀。

因此，醫(yī)生建議，跑步前，最好要做熱身運(yùn)動(dòng)，在熱身的最初階段，跑友要始終身穿足夠衣物，直至身體微汗后方能脫去外套。整個(gè)熱身應(yīng)皆以慢跑為主，時(shí)間控制在五分鐘左右。隨后，跑友需進(jìn)行至少三分鐘的拉伸。拉伸過程中，應(yīng)充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強(qiáng)身體循環(huán)。

由于秋冬的早晨霧氣較重，空氣比較潮濕，為防止冷空氣從口入，建議跑步時(shí)應(yīng)改用鼻子吸氣以溫?zé)崂淇諝?，呼氣要口鼻同時(shí)，節(jié)奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。若患有鼻炎癥狀，可酌情考慮佩戴口罩。在風(fēng)里較大的情況下跑步時(shí)，切勿與大風(fēng)正面交鋒，而應(yīng)適當(dāng)減速，不然人體內(nèi)珍貴的能量將會(huì)毫無(wú)意義地被消耗掉，卻達(dá)不到應(yīng)有鍛煉效果。

另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)保溫瓶以補(bǔ)充熱水，這樣的做法既能保證自己不被嗆到，對(duì)于身體的恢復(fù)也大有裨益。即便是在低溫下跑步，人體依然會(huì)排出大量汗液。因此，跑友在跑完后應(yīng)盡快到室內(nèi)或溫度較高的地方。擦拭完汗后再進(jìn)行拉伸，或者擦完汗后邊淋浴邊進(jìn)行拉伸。