健身注意事項(xiàng) gnc健康減肥套有優(yōu)惠嗎

健身時(shí)要注意開(kāi)始不要急于求成

健身訓(xùn)練的關(guān)鍵在于穩(wěn)扎穩(wěn)打。對(duì)于平時(shí)不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單的飯后散步開(kāi)始，逐漸養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，然后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。不論何時(shí)開(kāi)始健身，都應(yīng)該先進(jìn)行強(qiáng)度較低的活動(dòng)來(lái)熱身。

健身動(dòng)作中的放下動(dòng)作(如深蹲、俯臥撐等)在放下時(shí)應(yīng)該緩慢進(jìn)行，至少保持3秒，以充分感受肌肉的拉伸。而向上動(dòng)作(如向上蹲起、跳起、撐起)則可以盡可能快速進(jìn)行。

健身時(shí)不要過(guò)分關(guān)注體重

許多人開(kāi)始健身時(shí)都希望減肥，但初期的減重效果往往不明顯，因?yàn)橹緶p少是一個(gè)較為緩慢的過(guò)程。隨著身體逐漸適應(yīng)鍛煉，肌肉得到刺激并增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率提高將有助于持續(xù)燃燒脂肪，最終體圍也會(huì)明顯改善。

健身時(shí)要保持專注

在進(jìn)行健身動(dòng)作時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注自己正在訓(xùn)練的肌肉部位，確保發(fā)力準(zhǔn)確。研究表明，將注意力集中在肌肉上而非舉重重量的健身者，肌肉活性更高。因此，在健身過(guò)程中要確保動(dòng)作和注意力集中在目標(biāo)肌肉上。

健身時(shí)要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)2007年?yáng)|京大學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)比先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠更有效地燃燒脂肪。有證據(jù)顯示，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后還能刺激更多生長(zhǎng)激素的分泌。

健身時(shí)要注意結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)減脂減肥和增肌都有好處。

健身時(shí)不要連續(xù)兩天進(jìn)行大重量訓(xùn)練

個(gè)人情況會(huì)影響這一健身注意事項(xiàng)的適用性。但是不要連續(xù)兩天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉需要時(shí)間休息。如果第二天訓(xùn)練后感覺(jué)沒(méi)有肌肉酸痛，那可能是你沒(méi)有充分努力，或者是時(shí)候提高訓(xùn)練強(qiáng)度了。

健身時(shí)要循序漸進(jìn)，隨時(shí)傾聽(tīng)身體的需求，預(yù)防受傷是至關(guān)重要的。

健身時(shí)肌肉酸痛不要放棄

即使出現(xiàn)肌肉酸痛，也要堅(jiān)持健身。可以通過(guò)穿插有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肌肉酸痛。人體對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)引起的疼痛有很強(qiáng)的適應(yīng)性，克服初期的疼痛是健身過(guò)程中的一部分。

健身訓(xùn)練前喝一杯黑咖啡可以幫助更好地燃燒脂肪，預(yù)防訓(xùn)練后的疼痛。

健身后要注意進(jìn)行拉伸

奧斯汀得克薩斯大學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸可以增加身體的柔韌性。進(jìn)行拉伸可以預(yù)防傷痛，提高肌肉的耐力和柔韌性，是健身過(guò)程中必不可少的。

健身后要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

健身后攝入的熱量不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而是會(huì)轉(zhuǎn)化為肌糖原和有助于消耗脂肪的肌肉。因此，在力量訓(xùn)練后，應(yīng)該適量攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，以幫助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。