跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解 健安喜健康減肥套怎么樣

跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解：側(cè)弓步拉伸

拉伸放松效果：剛跳完繩，做這個(gè)動(dòng)作能感覺(jué)特別舒服。緊張的肌肉放松下來(lái)，此動(dòng)作幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線條。動(dòng)作保持40秒鐘。

動(dòng)作圖解：1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢(shì)。

2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時(shí)低頭。

3.為加強(qiáng)拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。

4.換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解：腿交叉手觸地

拉伸放松效果：這個(gè)動(dòng)作針對(duì)于跳繩時(shí)過(guò)度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個(gè)動(dòng)作，保持40秒鐘。

動(dòng)作圖解：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。

2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

3.雙腿互換位置重復(fù)上述動(dòng)作。

跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解：內(nèi)收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。

動(dòng)作圖解：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。

2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解：小腿拉伸

拉伸放松效果：針對(duì)小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運(yùn)動(dòng)中，跳繩前后都可以做這個(gè)拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。

動(dòng)作圖解：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。

2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

3.感覺(jué)右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。

跳繩后如何放松肌肉 總結(jié)

跳繩后怎么拉伸才不會(huì)蘿卜腿?以上就是跳繩運(yùn)動(dòng)后的拉伸方法。同樣適用于是它有氧運(yùn)動(dòng)。

隨著跳繩后拉伸整體活動(dòng)的增多，你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)越來(lái)越大，拉伸動(dòng)作會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在覺(jué)得做起困難的動(dòng)作，一個(gè)月后就會(huì)習(xí)以為常。重要的是，跳繩后這樣拉伸不僅預(yù)防蘿卜腿，而且能為高效的跳繩減肥，個(gè)無(wú)損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎(chǔ)。