更年期 調(diào)養(yǎng)對了就不可怕

不知道什幺時候起，“更年期”成為了一個對女性來說尤其敏感的詞匯。但作為女性必經(jīng)的生理變化過程，更年期是躲不掉的，與其過多擔(dān)心，不如做好調(diào)養(yǎng)工作，放松心情讓更年期平穩(wěn)度過。

抑郁、焦慮、情緒異常是許多人對更年期的可怕印象。事實上，處在更年期的女性往往還經(jīng)受著潮熱汗出、睡眠質(zhì)量差、腰酸背痛、胸悶心慌等困擾——因此，容易抱怨、難以溝通、莫名感傷都不是她們的本意，而是體內(nèi)肝腎不足、陰血虧虛的結(jié)果。

而對于這些常見的更年期現(xiàn)象，只要掌握了對策，女人就可以一直從容地美下去。

潮熱汗出：養(yǎng)陰清熱

更年期前后，女性常常會突然感到潮熱難耐，汗如雨下，這是由植物神經(jīng)功能紊亂引起的。潮熱汗出者應(yīng)多吃一些養(yǎng)陰清熱的食物，比如山楂、金銀花、蜂蜜、桑椹、百合、菊花、山藥等。平時要忌食羊肉、辣椒、茴香、桂皮、蔥蒜韭姜等辛熱之物，以免加重出汗癥狀，同時要減少高脂、高鹽、高糖食物的攝入。

心煩失眠：滋陰補血

進入更年期后，女性往往覺得睡眠質(zhì)量大不如前。這大多是由腎精虧虛、心神失養(yǎng)，或心腎不交、心火上亢所致。心煩失眠的更年期女性可適當(dāng)服用些滋陰補血的食物，如阿膠、益母草、當(dāng)歸、銀耳、茯苓等;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免喝濃茶、咖啡。盡量在晚上23點前上床休息，睡前可以聽聽輕音樂、泡泡腳、喝杯溫牛奶，放松心情，營造一個良好的睡眠環(huán)境。

腰背酸痛：及時補鈣

隨著體內(nèi)雌激素水平的下降，女性在絕經(jīng)前四至五年，就會出現(xiàn)明顯的骨量下降。絕經(jīng)五年后，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率會明顯增加。缺鈣就是很多更年期女性會感覺腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利的塬因。因此更年期的女性還要多曬太陽、多喝牛奶。也可以通過鈣片來補充，想要達(dá)到類似牛奶的補鈣效果，最好選擇添加了酪蛋白磷酸肽CPP的鈣片——CPP是一類從牛奶中提取的多肽，能增加人體對鈣的吸收。

胸悶心慌：要排除心病

很多更年期女性都曾有過心跳突然加快、胸悶喘不過氣的狀況，這時特別需要注意心腦血管的健康。血管堵塞是一個緩慢的過程，通常在早期無任何癥狀，使人不知不覺中“中招”。而進入更年期后，隨著體內(nèi)雌激素的急劇下降，雌激素對心血管系統(tǒng)的保護作用也會隨之降低，使心臟相關(guān)疾病的發(fā)病率逐漸上升。因此，在日常保養(yǎng)中要注意對Ω-3多不飽和脂肪酸的補充——它可以調(diào)節(jié)血脂，降低血管堵塞的風(fēng)險。此外，還應(yīng)當(dāng)每半年進行一次全面體檢，及時排除心臟器質(zhì)性病變的可能。