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20歲更完美的44歲女人肉體?!鄭多燕，一個44歲、兩個孩子的老媽，過去跟大多數(shù)產(chǎn)后婦女一樣臃腫，后來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動，竟然成功瘦下來，而且c比20歲的女人還美!
到底鄭多燕是怎么做到的呢?
之前小編已經(jīng)介紹了很多鄭多燕減肥操、健身舞動作詳解，今天來看看她的減肥食譜吧?？赐晁臏p肥食譜，你會恍然大悟，原來想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎(chǔ)代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。
否則，如果你吃太少，就算跳再多鄭多燕健身操，身體為了健康，反而會更加囤積脂肪!
所以說，如果能學她的食譜搭配吃，再著實跟著跳鄭多燕健身操、減肥操，相信除了瘦身效果更好，身體也因為得到充分營養(yǎng)補充，相對肌膚也會更漂亮!
星期一：
早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心：原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐：火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐：烤蔬菜
點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)
星期二：
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心：蘋果半個、豆?jié){一杯
午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐
點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉
點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三：
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐：泡菜豆腐
點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四：
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐：五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐：香蒜煎白肉魚
點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
星期五：
早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點心：水果塔(草莓、柳橙)
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心：番薯盒
晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬
點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六：
早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心：花生、草莓汁
午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心：香茄起司沙拉
星期日：
free!
想防止水腫，捷徑就是養(yǎng)成容易代謝水分的體質(zhì)。水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的救星。
應該有很多女性有手腳冰冷的困擾，這些朋友似乎大多也苦于水腫。手腳冰冷與水腫的人，除了飲食習慣之外，絕對需要定期運動或泡澡，讓身體溫暖。另外，常被忽略的一點就是，有時水分補充不足，也會造成水腫。
通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質(zhì)，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。水腫源于體內(nèi)殘留帶著太多老廢物質(zhì)跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠?qū)⒗蠌U物質(zhì)與鹽分從體內(nèi)清洗干凈。要解除水腫，就要補給水分，富含礦物質(zhì)的礦泉水當然很好，不過在韓國，最常用的是玉米須茶。這是用三碗公水加上八十公克玉米須煮兩小時而成的，帶點淡淡的香甜味，很好喝喔!其他還有在成熟的南瓜中放進蜂蜜熬煮的民間療法，也相當有名。
另外，當疲勞累積時，代謝能力低落，使得老廢物質(zhì)堆積，就更容易水腫。這時可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會一掃而空!若想要省事一點，只喝紅豆湯也很有效喔!除此之外，在攝取過多鹽分時，富含鉀的水果是最好的!由于水果中含有豐富的植物化學素，具有高抗氧作用，因此除了對水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當積極的吃。只不過由于還是必須留意糖分，因此基本上還是都會趁著天還亮著的時間，在下午四到五點前享用。
除了食物減肥之外，平時還可以適當選擇一些減肥保健品去吃，比如嘉康利(shaklee)纖奇瘦身能量茶包(原味)，因為能量茶有助于抗疲勞、增加醣類的利用以及生熱效果，多種茶多酚配合咖啡因可以加強體內(nèi)脂肪分解燃燒，增加身體新陳代謝及抑制食欲的功效;有助于延緩衰老，增強系統(tǒng)免疫能力;能幫助改進人體之排毒防御機能及抑制游離基的活動。
