尚赫通纖加強(qiáng)膏作用 3個(gè)快速瘦肚子的瑜伽小動(dòng)作

不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。今天為大家?guī)?lái)的室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。輕松消除小肚子的煩惱。

一：排出毒素與胃氣體：通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。

2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

二：釋放腹部緊張：腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

三：刺激腹部：刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周?chē)?/p>

1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

在現(xiàn)代社會(huì)，由于不規(guī)律的生活方式和飲食習(xí)慣，許多人都面臨著便秘的問(wèn)題。特別是那些需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生和辦公人員，更容易受到便秘的困擾。因此，通過(guò)室內(nèi)瑜伽鍛煉來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便更加順暢，同時(shí)排出體內(nèi)毒素，從而舒緩小腹不適。這些瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助排出胃腸道內(nèi)積聚的毒素和氣體，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還有助于消除宿便。通過(guò)這些動(dòng)作，可以釋放腹部緊張，梳理腸胃，讓身體更加放松。此外，這些瑜伽動(dòng)作還能刺激腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)放松骨盆周?chē)募∪猓兄诟纳票忝貑?wèn)題。因此，定期進(jìn)行這些室內(nèi)瑜伽鍛煉，不僅可以改善排便問(wèn)題，還能幫助提升整體健康水平。
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