血脂高最怕三種運(yùn)動(dòng) 分享血脂高要做什么運(yùn)動(dòng)比較好

隨著生活水平得提高，不少人因?yàn)楦咧嬍?、高糖飲食、高鹽飲食等不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致血脂升高。加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，使得身體代謝逐漸降低，長期不良生活習(xí)慣進(jìn)一步加強(qiáng)了高血脂的形成。對(duì)于高血脂群體來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)，但不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。下面一起來看看血脂高不適合什么運(yùn)動(dòng)？

血脂高最怕三種運(yùn)動(dòng) 

1.短跑和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以促進(jìn)脂肪分解和代謝，但對(duì)于血脂高的人來說，過度的短跑和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肝臟產(chǎn)生更多的脂肪，從而加重血脂的負(fù)擔(dān)。

2.競技性運(yùn)動(dòng)

如籃球、足球等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的負(fù)荷較大，加上血液流通受限，血脂高的人進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致心臟和血管病變的風(fēng)險(xiǎn)增加。

3.動(dòng)態(tài)瑜伽

動(dòng)態(tài)瑜伽包括高難度的體式和快速轉(zhuǎn)換的動(dòng)作，這些動(dòng)作可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的壓力，而血脂高的人往往心理壓力較大，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，反而加重血脂高的病情。因此，高難度、高折疊度等瑜伽動(dòng)作都不推薦血脂高的群體進(jìn)行。

血脂高要做什么運(yùn)動(dòng)比較好 

1.散步

散步是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助血脂高的人消耗體內(nèi)多余的脂肪，降低血脂水平。散步時(shí)，選擇清凈幽雅的環(huán)境既能夠平和心緒，也能消食解悶，調(diào)動(dòng)身體。

2.慢跑

慢跑是一種比較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其消耗的能量逐漸遞增，對(duì)于血脂高的群體來說十分合適，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，降低膽固醇和三酰甘油水平。

3.騎車

騎車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)代謝，降低血脂水平。比如，高血脂群體可以選擇自行車，每天適度騎車既可以鍛煉身體，還能開闊心胸。

4.游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式，可以通過水的阻力幫助練習(xí)者增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂水平。

5.舒緩的瑜伽

瑜伽可以幫助血脂高的人放松身心，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，降低膽固醇和三酰甘油水平。高血脂群體推薦選擇舒緩、柔和的瑜伽，幫助放松心情的同時(shí)還能增強(qiáng)身體的代謝，對(duì)控制病情也有一定的好處。

6.健身操

健身操是一種適合血脂高的人進(jìn)行的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)代謝，降低血脂水平。；另外，選擇健身操最好適度為準(zhǔn)，以舒展為主，加強(qiáng)對(duì)肢體的鍛煉。

7.太極拳

太極拳是一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助血脂高的人放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和三酰甘油水平。另外，太極拳還是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，能夠平和情緒，舒緩身體疲勞。

以上對(duì)血脂高適合運(yùn)動(dòng)和不適合的運(yùn)動(dòng)選擇解答中，大家可以看出高血脂最好避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免增加血管和心臟的負(fù)擔(dān)。血脂高的人應(yīng)該選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到改善血脂的效果。