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背部肌肉鍛煉動作

發(fā)布時(shí)間：2018-03-28 19:16:35

背部肌肉對于每個(gè)人來說都是十分重要的部位，而且也是最難鍛煉的部位，不過，如果擁有強(qiáng)壯的背部肌肉，不但對全身的力量具有提升作用，還能夠極大情況下保護(hù)身體，免受多種意外造成的損傷。那么，要通過什么方法來鍛煉背部動作呢？下面就跟大家一起來看一下吧！

 

單臂舉鈴1.jpg

 

引體向上

引體向上乍看之下仿佛是鍛煉手臂的一種運(yùn)動方法，而實(shí)際上，引體向上是一種主要鍛煉背闊肌的運(yùn)動，能夠有效增大背闊肌的寬度，增強(qiáng)背闊肌的力量，同時(shí)協(xié)調(diào)多個(gè)背部肌肉進(jìn)行合作進(jìn)行，從而有效對背部進(jìn)行鍛煉。

 

杠鈴劃船

杠鈴劃船是一種專門針對背部肌肉進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動，其主要是利用杠鈴代替船槳，然后像劃船一樣的動作進(jìn)行。這種姿勢不僅能夠促進(jìn)背部肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)作，還要求背部肌肉作為主要發(fā)力部位，從而有效鍛煉背部肌肉。

 

單臂舉鈴2.jpg

 

單臂抬鈴

單臂抬鈴是指用一個(gè)手，從地上對杠鈴進(jìn)行抬起的方式，在這一個(gè)過程中，需要用到手臂后側(cè)的背部肌肉與手臂肌肉共同發(fā)力完成，交替左右手進(jìn)行，可以充分鍛煉后背兩面的肌肉，從而完成肌肉的鍛煉。

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