背部肌肉拉伸怎么做

隨著時代發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，電腦族算是現(xiàn)代最常見的工作一族。而長期就坐辦公，十分容易出現(xiàn)背部緊張，腰肌勞損等現(xiàn)象，這可怎么辦？我們需要進行背部肌肉拉伸，接下來小編就給大家介紹幾個背部肌肉拉伸的動作。

背部肌肉拉伸

1、支撐體前屈

以站姿開始，雙手撐在與髖同高的物體上，雙腳間距寬于肩膀，手臂伸直。身體前屈，盡量與地面平行，背部感覺到有明顯的拉伸舒展感，膝蓋微屈可保護大腿后側(cè)肌肉的拉傷，該動作保持30秒即可，全程保持呼吸均勻。

2、俯身抱腿拉伸

同樣以站姿開始，雙腳并攏，彎腰并將雙手扣在膝關(guān)節(jié)后面。然后用力弓腰，上弓到最大幅度，雙手保持扣緊狀態(tài)，可以感受到背部有明顯的拉伸舒展感，保持20秒，全程保持均勻呼吸。

3、跪坐滑動手臂前引

這個動作比較適用于家中備有瑜伽墊，先跪坐瑜伽墊上，臀部坐在兩后腳跟上，雙膝與髖同寬，手掌撐在膝前方。滑動手掌向前，使身體盡可能降低，直至背部肌肉有明顯拉伸感，保持20秒，期間注意臀部不能離開腳跟。

背部肌肉拉伸，不僅可以緩解肌肉緊張，還起到矯正腰椎的作用。