老人怎么補(bǔ)鈣

老年人補(bǔ)鈣可以通過(guò)以下幾種方式：

1.飲食補(bǔ)鈣：多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、綠葉蔬菜等。同時(shí)，要注意飲食均衡，適當(dāng)攝入其他營(yíng)養(yǎng)素，如維生素D、維生素A等，以促進(jìn)鈣的吸收。

2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的健康和鈣的吸收，老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等。

3.曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。老年人可以每天曬15-30分鐘的太陽(yáng)，但要注意避免暴曬。