小腿脂肪太多怎么瘦 詩(shī)雅天然鉆石纖維素效果怎樣

如何判斷小腿是否屬于脂肪型呢？

1、如果用手捏小腿位置的皮，捏的時(shí)候能夠捏起一層皮，那么就是肌肉型。

2、而如果用手捏會(huì)感覺一把，同時(shí)還會(huì)有橘皮的現(xiàn)象，那就是脂肪型。

3、水腫型的話，早上起來會(huì)感覺小腿漲，用手按小腿反彈回來會(huì)比較慢。

如果小腿屬于脂肪型，那么如何減掉多余的脂肪呢？

脂肪型小腿相對(duì)來說比較容易減掉，因?yàn)橹拘托⊥仁潜容^軟的，只需要減掉小腿的脂肪并加強(qiáng)塑形就可以了。脂肪型小腿主要是由于飲食過多、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致腿部脂肪積聚。因此，燃燒脂肪對(duì)這類型人來說非常重要，同時(shí)也需要增加少許肌肉，這樣小腿才會(huì)變得有線條美。總的來說，少吃多動(dòng)，飲食清淡，多運(yùn)動(dòng)，控制飲食，小腿的脂肪就會(huì)逐漸減少。但需要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行。此外，減小腿也要改掉蹺腿的習(xí)慣。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減少小腿脂肪呢？

方法一：

沐浴后放松身體，坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打，這有助于打松小腿上的脂肪，加速燃燒。建議每次進(jìn)行10分鐘。

方法二：

保持身體直立，雙腳著地站立。雙腳腳跟慢慢向上提起，身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。重復(fù)20次，有助于消耗腿部脂肪。

方法三：

坐在椅子上，背部不靠椅背。右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉(zhuǎn)，可以幫助腳踝變瘦，促進(jìn)小腿脂肪燃燒。建議每次進(jìn)行10分鐘。

方法四：

躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，用毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮高。用力將毛巾壓下，重復(fù)40次，可以收緊小腿，使線條更加修長(zhǎng)。

除了運(yùn)動(dòng)，還可以搭配一些瘦腿食物。

1、含維他命E的食物，如杏仁、花生、小麥胚芽等，有助于加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛。

2、維他命B群可以加速新陳代謝，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，有助于轉(zhuǎn)化糖分為能量、加速脂肪代謝。

3、減少鹽的攝入，多吃含鉀的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹，有助于排出體內(nèi)多余鹽分，預(yù)防水腫。