怎么練大腿肌肉 大腿肌肉酸痛

怎么練大腿肌肉

1.坐姿水平蹬腿，這個(gè)動(dòng)作呢需要借助到器械，可到健身房或者自己家里也可以買相應(yīng)的器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，避免受傷。

2.負(fù)重腿舉，坐在腿舉器上將髖部靠住傾斜，抓住手柄，并從腳跟發(fā)力還是放安全栓，在動(dòng)作開始的時(shí)候膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是微彎的狀態(tài)，吸氣，然后進(jìn)行慢慢降低互動(dòng)，直到膝關(guān)節(jié)成為90度為止，就可以停止動(dòng)作。

3.可以利用杠鈴進(jìn)行深蹲，膝蓋的角度大于90度，練習(xí)的是大腿前側(cè)的肌肉，如果小于90度的話，則是鍛煉臀部和大腿后側(cè)的肌肉。

4.坐姿腿彎舉，坐在腿彎舉機(jī)上，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠，小腿向后用力的做彎舉的動(dòng)作。