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補鎂的食物具體有哪些

發(fā)布時間：2018-09-03 16:18:32

對于補鎂的食物具體有哪些呢？其實我們生活當(dāng)中所看到的深色綠葉蔬菜當(dāng)中都是鎂的補充來源，因為每一個葉綠素分子當(dāng)中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠的話，含鎂量就會越多。通常情況下，類似于菠菜，小白菜這樣的蔬菜品種當(dāng)中所含的鎂元素含量是比較高的。除此之外，我們還可以選擇堅果和植物種子來補充鎂元素。

補鎂的食物

各種堅果當(dāng)中的鉀，鈣，鎂含量都比較高，特別是對于補充鎂元素具有非常好的效果，類似于杏仁，葵花籽和腰果等等。這樣的堅果當(dāng)中都含有比較高的鎂含量，并且這種鎂含量容易被人體所吸收，所以利用這種堅果和植物種子來補充鎂元素的話是比較快速有效的。另外，在大豆當(dāng)中的鎂含量也是非常高的，通常半杯大豆當(dāng)中所含的鎂可以滿足一天需求量的50%。

最后，除了維生素和膳食纖維以外，一根中等大小的香蕉還具有32克鎂，通常對于草莓，黑莓，葡萄和無花果等水果當(dāng)中也含有一定量的鎂元素，因此我們在生活當(dāng)中可以對這一類的水果經(jīng)常使用，能夠起到補充鎂元素的作用。其實對于人體當(dāng)中很多的元素都是非常必要的我們一定要注意日常的補充。

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