補(bǔ)充鎂吃什么好？

鎂的缺乏引起的不利人體健康的癥狀不容小看的，在日常生活膳食中要盡量保證鎂的充足供給。那如果發(fā)現(xiàn)缺乏鎂了怎么辦呢?補(bǔ)充鎂吃什么好呢?其實(shí)缺乏鎂可以通過(guò)食物或者營(yíng)養(yǎng)保健品來(lái)補(bǔ)充。

食補(bǔ)鎂

食補(bǔ)顧名思義就是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物，比如谷物類：如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯;豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜類：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果類：如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。

營(yíng)養(yǎng)保健品補(bǔ)充鎂

雖然飲食中有很多的食物富含鎂,但在運(yùn)動(dòng)后和高溫條件下，由于汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時(shí)，鎂的需要量較一般情況下為多，有時(shí)候都滿足不了日常的需要，就更不用說(shuō)用來(lái)治療缺少鎂引起的疾病了。

當(dāng)滿足不了人體日常所需的鎂時(shí)，可以通過(guò)含有鎂的營(yíng)養(yǎng)保健品來(lái)達(dá)到目的。比如說(shuō)安利鈣鎂+D片是很好的補(bǔ)充鎂的營(yíng)養(yǎng)保健品，當(dāng)鈣、磷、維生素D及蛋白質(zhì)的攝入量增加時(shí)，則鎂的需要量也隨著增加。

安利鈣鎂+D中鎂的主要作用：

①鎂為多種酵素的主要成份，有利于蛋白質(zhì)的制造、脂肪代謝、以及遺傳物質(zhì)dna的組成，并可活化酵素;

②幫助強(qiáng)化心臟肌肉的收縮力，避免血管栓塞;

③防止心血管痙攣，減少血小板于血管內(nèi)的聚集，從而預(yù)防高血壓、心率失常、冠狀動(dòng)脈硬化;

④幫助血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)，對(duì)維持正常的肌肉及神經(jīng)活動(dòng)有莫大的幫助;

⑤可減少肝、膽、腎結(jié)石的形成，以及軟組織鈣化的機(jī)會(huì);

⑥幫助人體吸收和利用鈣質(zhì);

⑦身心平衡劑，以抗緊張而有名的礦物質(zhì);

⑧促進(jìn)細(xì)胞對(duì)鈣的吸收，強(qiáng)化免疫系統(tǒng);

⑨鎂的正確攝取量：

兒童：250-300mg

青春期：450mg

孕婦、經(jīng)期、更年期600mg

成年人、老年人：500mg

缺少鎂是可以通過(guò)這兩種方法來(lái)補(bǔ)充，不過(guò)并不是說(shuō)只要其中的一種方法便可以，人們?cè)陲嬍持幸⒁飧鞣N食物的攝取，在需要的時(shí)候補(bǔ)充鎂的營(yíng)養(yǎng)品，雙管齊下才能達(dá)到最佳效果哦。