肌酸是運動前吃還是運動后吃 肌酸的正確服用方法

肌酸這種物質對于經常運動的人群來說是需要補充的，能夠提升自身的爆發(fā)能力，同時也可以讓肌肉變得更有力量，但是正確補充才能夠有好的效果，那么肌酸是運動前吃還是運動后吃呢？

肌酸是運動前吃還是運動后吃

肌酸可以在運動前也可以在運動后服用，具體服用的時間要看每個人自身的情況以及訓練的目標來決定了，所以也是沒有辦法一概而論的。如果大家想要增強肌肉的力量或者是提升肌肉爆發(fā)力的話，最好選擇在運動前30分鐘左右的時候服用肌酸，這樣就能夠提升肌肉中的磷酸肌酸的含量，從而有效地增強肌肉的爆發(fā)力。而如果大家想要增強肌肉體積的話，最好選擇運動之后的60分鐘左右服用，因為經過運動后肌肉一般會處在修復和生長的狀態(tài)，這個時候補充肌酸的話就能夠給肌肉帶來充足的營養(yǎng)和能量補充了，能夠促進肌肉的合成。

肌酸的正確服用方法

肌酸通常建議大家選擇涼開水來沖服，這樣能夠讓身體的吸收率得到提升。不過需要注意的是，在服用期間要掌握合適的劑量以及選擇合適的時間，如果過量應用的話對于身體來說也是一種負擔。而在服用的時候要喝力量以及速度，還有訓練的內容是相匹配的，建議大家不要過度的訓練，避免拉傷肌肉或者是韌帶。服用的時候也一定要多喝溫水，這樣才能夠進行細胞的水合作用，避免出現(xiàn)肌肉發(fā)緊或者是痙攣等問題。

相信在看了以上的內容介紹之后，大家對于肌酸具體服用的時間和正確服用的方法都為大家做了相關的介紹，如果有需求的話不妨參考一下吧。