吃什么才能長(zhǎng)肌肉 如何增肌最快最有效

最近，身邊有不少的人都在問這樣的一個(gè)問題，那就是“吃什么才能長(zhǎng)肌肉“？可能對(duì)于很多非專業(yè)的人來說，這個(gè)問題的確是不好回答的。在接下來的內(nèi)容當(dāng)中，就來為大家簡(jiǎn)單的聊一聊這方面的知識(shí)。

吃什么才能長(zhǎng)肌肉

相關(guān)的業(yè)內(nèi)人士表示，增肌是需要在保證能力的攝入之下，飲食需要以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)為主，同時(shí)，還要補(bǔ)充足夠的水分，增肌就是肌肉變大的一種過程，增肌有肌原纖維肥大以及肌質(zhì)肥大兩個(gè)層面之分，比如其中的肌原纖維肥大，就是指肌肉的肌原纖維含有肌蛋白、肌纖維等收縮性元素體積的增加。平時(shí)可以吃蛋、奶、禽肉等這樣的高蛋白食物，還可以吃粗糧蕎麥面等保證總能量的攝入。

如何增肌最快最有效

事實(shí)上，想要迅速的增肌的話，是可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)然了，同時(shí)還要加上營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，比如在進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練的同時(shí)，可以選擇那種有漸進(jìn)性的抗阻訓(xùn)練，先將肌肉的最大負(fù)荷量測(cè)出來，然后分別進(jìn)行50%、70%以及100%這樣的抗阻訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，每天做一次，每組做10個(gè)，連續(xù)一周以后再來測(cè)出肌肉的最大負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)之后還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、蛋白粉等。

吃什么才能長(zhǎng)肌肉？通過上述的回答之后，相信大家再次遇到這樣的問題的時(shí)候，回答起來也會(huì)更加的輕松了。對(duì)于那些想要增肌的朋友來說，不妨按照上述的方法來進(jìn)行。