生活中，很多身材消瘦的朋友希望提高體重跟肌肉含量。我們知道，過于瘦弱稍有不注意，經(jīng)常會受傷或者是生病。增肌增重對于他們來說，是一種挑戰(zhàn)同時也是改善健康的方式。那么，瘦子增肌增重該怎么辦？下面一起來看看！
瘦子增肌增重三大禁忌
1.飲食不合理
吃什么是增肌的關鍵。因此，建議瘦子增加攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的量，以支持肌肉的生長和修復。禁忌的是飲食不均衡，缺乏必要的營養(yǎng)素，或者過度攝入垃圾食品。
2.過量有氧運動
有氧運動如跑步、游泳等對心血管健康很好，但過量進行有氧運動會燃燒過多的卡路里，使增肌變得困難，瘦子應該更多地進行重量訓練來刺激肌肉生長，最好有專業(yè)人士的指導，安全為主。
3.缺乏休息時間
休息和恢復是增肌的關鍵。肌肉在鍛煉后需要時間進行修復和生長。沒有足夠的休息時間，肌肉無法充分發(fā)展，甚至可能導致過度訓練和受傷。
盤點瘦子增肌增重吃什么最好
1.高蛋白食物
蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復所必需的。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括雞胸肉、魚類、瘦肉、雞蛋、豆類、牛奶和乳制品等。建議每餐都要攝入足夠的蛋白質(zhì)，，以保障身體的需要，同時加快能量的恢復。
2.優(yōu)質(zhì)碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要來源，有助于補充肌肉的糖原儲備。選擇健康的碳水化合物食物，如全谷類食品和未經(jīng)過加工的糧食。瘦子朋友飯量較小的話，可以一天多餐，保障身體碳水的補充。
3.適量堅果
堅果適量吃，有助于瘦子均衡營養(yǎng)。因為堅果中富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維。它們是增加卡路里和營養(yǎng)素攝入的好選擇，例如杏仁、核桃、花生和葵花籽等。
4.健康油脂
選擇健康的油脂來增加卡路里攝入量，橄欖油、魚油、鱷梨等富含健康脂肪酸的食物可以提供額外的能量。另外，健康的油脂能夠更快被人體吸收，腸胃不好的瘦子朋友應當優(yōu)先選擇。
5.新鮮蔬果
蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，維持身體健康同時也有助于肌肉恢復和修復。在增肌增重過程中，合理控制總熱量攝入，保證每餐的營養(yǎng)均衡，能幫助我們更快完成目標，改善身體狀況。
以上便是對瘦子增肌增重的解答，無論是運動還是飲食，都需要堅持適度原則。另外，增肌增重是一種需要時間的事情，大家應當根據(jù)自身的情況進行合理的健身運動規(guī)劃，結合專業(yè)指導，幫助我們更快更好地完成最終目標。
