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增肌粉什么時候吃最好

發(fā)布時間：2018-07-17 10:41:54

有些人每天努力在健身，努力攝入蛋白質(zhì)增肌粉，可一直沒效果？這背后原因可能是你沒吃對。增肌粉的攝入是要分時間段的，不同時間段吸收不一樣，效果也會不一樣，那么增肌粉什么時候吃最好呢？

增肌粉所含的熱量是不一樣的，所以選擇也要根據(jù)個人的情況來選，食用的時間也是要選擇好，如果不清楚這一點，是很難達到自己想要的效果的。

增肌粉什么時候吃？

運動前：對于大部分人來說，運動前食用增肌粉是比較適合的時機，這是由于運動過程中快速作用的碳水化合物含量有助于推動胰島素循環(huán)，進而推動氨基酸進入肌肉，有助于肌肉的構建和恢復。

鍛煉后：在一定強度的鍛煉后吃增肌粉，時間在運動后的30分鐘，這也是營養(yǎng)補充很好的時機。

起床后：在非訓練日吃增肌粉仍然可以滿足你一整天的營養(yǎng)目標，調(diào)整所攝入的熱量，還有肌肉的生長。

一天吃幾次增肌粉呢？正常情況下，每天每次吃1-2勺的增肌粉就足夠了，每天的次數(shù)要根據(jù)自身的營養(yǎng)需求情況來調(diào)整，適合自己的才是最好的。

需要注意的是，每次是用增肌粉不宜過多，過多的食用也不代表可以完全吸收，反而會帶來反效果。同時也不能單一的依靠吃增肌粉增肌，一定要加上合適的鍛煉以及合理的飲食搭配，這樣下來才會事半功倍。

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