對于注重健身和健美的人群來說，體型過胖和過瘦，對于健美和健身都不是一件好事，而增肌作為健美和健身的主要目標，瘦人增肌的難度往往比過胖的人群增肌要困難得多，因而有不少希望增肌的瘦小人群，往往會希望知道自己應該吃什么會比較好。那么，瘦人增肌應該吃什么呢？
首先，由于瘦人身體中不僅脂肪含量較小，可產生的熱量和蛋白質含量也較一般人群的少，因此瘦人在增肌訓練之前，應當先攝入適當?shù)臒崃亢椭?，同時注意攝入蛋白質的食物，從而改善身體狀況，為增肌過程提供重要的營養(yǎng)基礎。
其次，瘦人的體重相對較輕，因而需要注意適當進行增重飲食，不僅要注意一日三餐的飲食均衡，在平常的飲食中更要適當加入一些糖分和蛋白質的攝入，如多吃水果、多吃紅色肉類和雞蛋。
除此之外，瘦人增肌除了在飲食上的改善，還應該與增肌運動同時進行，并且配合運動過程，適當攝入富含優(yōu)質蛋白的增肌粉，從而為瘦人體內添加充足的優(yōu)質蛋白含量，提供直接利用的蛋白質和氨基酸，有利于肌肉增長。
綜上所述，瘦人增肌可以通過日常膳食的改善，適當添加含熱量與蛋白質豐富的食物，同時在運動過程適當使用增肌粉補充蛋白，從而達成增肌目的。
