糙米熱量相對較低，可以增加腸胃蠕動，膳食纖維更好，這是很多粗糧無法比擬的。所以經(jīng)常食用糙米對減肥有很好的效果。當然，為了增加減肥效果，我們可以嘗試加入一些食物與糙米搭配著吃。那么可以加什么食材與糙米一起，減肥的效果更好？
糙米和什么搭配可以減肥，6種吃法還你纖細小蠻腰
1.糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜
做法：將糙米提前浸泡1小時，然后直接放入鍋中，加水蒸半小時左右；將蒸熟的糙米和水放到煮鍋中，加入6適量的水，小火熬煮至粥粘稠，偶爾攪拌，避免粘鍋底)；煮粥的時候把南瓜去皮，切成小塊。南瓜放入粥當中，大約煮3-4分鐘就可以出鍋了。
功效：南瓜有很好的食療作用，利尿消腫、潤肺益氣、促進胃腸蠕動。糙米和南瓜一起煮粥，不僅熱量低，營養(yǎng)全面，而且飽腹感特別強。
2.兩米粥
材料：糙米、海米、小排骨
做法：糙米和海米洗凈，用清水浸泡2小時，濾出雜質(zhì)，瀝干備用；小排骨用水煮沸，去除血水，撈出備用。將所有材料放入鍋中，加入6-8杯水，煮成粥。邊煮邊攪拌，避免粘鍋。將米粒煮至糜爛，煮好后加鹽即可出鍋。
功效：兩米粥具有健脾和胃、養(yǎng)陰生津的功效，同時還能促進腸胃的消化和吸收。非常適合減肥人士吃哦。
3.黑芝麻糙米粥
材料：糙米、黑芝麻
做法：糙米和黑芝麻洗凈，用清水浸泡2小時，濾出雜質(zhì)，瀝干備用。在鍋中倒入水，放入糙米用大火煮開，要不定時地攪拌，避免糊鍋。然后調(diào)成中小火繼續(xù)煮45分鐘，。將米粒煮至糜爛，接著放入芝麻，繼續(xù)煮5分鐘，倒入白砂糖攪拌至融化就可以出鍋了
功效：黑芝麻糙米粥的口感很好，非常適合晚上代餐吃，飽腹感也很強，在短時間內(nèi)頁不會覺得餓。
4.糙米燕麥豆?jié){
材料：糙米、燕麥、豆?jié){
做法：黃豆洗凈，用清水浸泡大約10-12小時，最好是提前一晚上浸泡，撈出備用；糙米洗凈，用清水浸泡2小時，撈出備用；將黃豆、糙米、燕麥放入豆?jié){機攪拌2-3分鐘即可。
功效：這是一種排毒豆?jié){，很適合有習慣性便秘的人吃。
糙米是一種營養(yǎng)價值很高，熱量卻很低的粗糧食物。如果有需要的人可以嘗試將糙米與以上食材搭配著吃，會起到一個事半功倍的減肥功效哦。
