吃什么食物能夠促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生

　　當(dāng)我們出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的時(shí)候，很可能是因?yàn)槿梭w當(dāng)中的褪黑素分泌量過(guò)少所導(dǎo)致的，很多人通過(guò)體外補(bǔ)充褪黑素來(lái)達(dá)到緩解睡眠的作用，其實(shí)我們可以通過(guò)飲食的方式來(lái)增加人體當(dāng)中褪黑素的分泌。

　　1.褪黑素的作用

　　如果人們出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象的話，可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┩屎谒兀@樣的話就可以有效地使得體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)姆猛屎谒兀粌H能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，而且還能夠起到改善人體的機(jī)能狀態(tài)的作用。

　　2.褪黑素的副作用

　　雖然說(shuō)褪黑素，改善睡眠質(zhì)量的作用效果非常的好!但是他也是有著一定的副作用的腿黑素在人體內(nèi)的代謝是非?？斓摹Ｒ话銇?lái)說(shuō)，吃完幾個(gè)小時(shí)以后可能人體內(nèi)的褪黑素水平就和沒(méi)吃之前一樣了。有的人服用褪黑素的話，還可能會(huì)出現(xiàn)頭疼，抑郁的情況。畢竟褪黑素是一種激素，長(zhǎng)期服用的話，肯定會(huì)對(duì)人體存在著一定的傷害。

　　3.長(zhǎng)期服用褪黑素的危害

　　褪黑素這種激素類(lèi)的藥物是不能夠長(zhǎng)期服用的，如果長(zhǎng)期大量的服用的話，很可能會(huì)對(duì)生育能力造成一定的影響，而且甚至可能會(huì)讓人產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。尤其是對(duì)孕婦和哺乳期的婦女危害更大，這一類(lèi)的朋友，最好是禁止使用這種藥物。

　　4.補(bǔ)充褪黑素的注意事項(xiàng)

　　一般來(lái)說(shuō)，只有中老年人體內(nèi)才會(huì)發(fā)生褪黑素分泌不足的現(xiàn)象，這個(gè)階段的人群可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些褪黑素，但是如果是不到40歲的人的話，還是需要去醫(yī)院先進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)的檢查，然后再?zèng)Q定是否補(bǔ)充。褪黑素是有著一定的副作用的，如果大家有需要的話一定要注意補(bǔ)充不可以過(guò)量，每天在三毫克以內(nèi)即可，具體的服用方法還是要謹(jǐn)遵醫(yī)生的囑托。

　　哪些人不適合食用褪黑素

　　白癜風(fēng)患者可以把褪黑素當(dāng)成一種保健品來(lái)服用，褪色素能提高人體免疫力，但是使用褪黑素的時(shí)候一定要慎重，人體每天對(duì)褪黑素的需求量也就那么零點(diǎn)幾毫克，如果服用過(guò)量會(huì)產(chǎn)生一定的副作用。

　　人到中年后褪黑素的分泌開(kāi)始減少，到老年，其分泌量已微不足道。盡早攝取補(bǔ)充足夠的褪黑素，可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，提高免疫力，提高抗緊張，有益于防治白癜風(fēng)的發(fā)病。

　　由于褪色素具有一定的抗氧化作用，服用過(guò)量的話會(huì)對(duì)黑色素的生成產(chǎn)生一定的影響，因此一定要注意度的把握，最好咨詢醫(yī)生。

　　褪黑素的確對(duì)改善睡眠、免疫調(diào)節(jié)方面有很好的作用，但是并非人人適用，服用不當(dāng)適得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。

　　1.未成年人

　　2.妊娠期婦女

　　3.心腦疾病患者

　　4.肝腎功能不全者

　　5.酒精過(guò)敏者